ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में सबसे आम कैंसर में से एक है, लेकिन सही लाइफस्टाइल अपनाकर इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें अपनाकर न केवल आप ब्रेस्ट कैंसर से बच सकती हैं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ भी रख सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी कौन-सी 5 जरूरी बातें हैं जिनका ध्यान रखकर आप इस गंभीर बीमारी से बचाव कर सकती हैं।
ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए अपनाएं ये उपाय:
1. वजन नियंत्रित रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे जरूरी है। शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा फैट हार्मोनल बदलाव ला सकता है जो ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। मोटापा खासतौर पर मेनोपॉज़ के बाद ब्रेस्ट कैंसर का बड़ा कारण बन सकता है, इसलिए वजन पर नियंत्रण ज़रूरी है।
2. रोज एक्टिव रहें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए बेहद जरूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। एक्टिव रहने से शरीर में हार्मोन संतुलित रहते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
3. शराब से करें परहेज
यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि शराब का सेवन—even कम मात्रा में भी—ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए जितना संभव हो शराब से पूरी तरह दूरी बनाएं, और यदि पीते हैं तो धीरे-धीरे इसे कम करें।
4. संतुलित और रंगीन आहार लें
आपकी थाली जितनी रंग-बिरंगी होगी, उतना बेहतर पोषण मिलेगा। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर भोजन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और शरीर को कैंसर से लड़ने में मदद करता है। जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
5. नियमित जांच कराएं और सतर्क रहें
ब्रेस्ट कैंसर की रोकथाम में शुरुआती पहचान सबसे अहम भूमिका निभाती है। समय-समय पर ब्रेस्ट सेल्फ-एग्जामिनेशन करें और साल में एक बार मैमोग्राफी जैसी जांच जरूर करवाएं। किसी भी असामान्यता को नज़रअंदाज़ न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
ब्रेस्ट कैंसर की जांच कैसे कराएं?
- सेल्फ एग्जामिनेशन: समय-समय पर ब्रेस्ट को खुद छूकर किसी गांठ या बदलाव की जांच करें।
- मैमोग्राफी: यह एक विशेष एक्स-रे जांच है जो ब्रेस्ट कैंसर का प्रारंभिक अवस्था में पता लगाने में मदद करती है।
- डॉक्टर से नियमित जांच: सालाना हेल्थ चेकअप में ब्रेस्ट जांच को शामिल करें।
नोट:
इस लेख में दी गई जानकारियां सिर्फ सामान्य जागरूकता के लिए हैं। किसी भी तरह की दवा, डाइट या इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
ब्रेस्ट कैंसर से बचाव आपके हाथ में है—छोटी-छोटी सावधानियां समय रहते बड़ी परेशानियों से बचा सकती हैं।
